Vežbe u krevetu

Nemate vremena za odlazak u fitnes studio, svesni ste da su jutarnje vežbe blagodat za vaš organizam ali pri samoj pomisli na ustajanje iz kreveta i znojenje koje vas čeka, gubite volju. Imamo rešenje za vas, vežbajte u krevetu!

Vežbe u krevetu Foto: Profimedia

Očaravajuće noge

Manekenke se kunu u to da će ove vežbe zategnuti noge. Sednite na krevet, ispružite noge, a rukama se pored kolena oduprite o krevet. Duboko udahnite, uvucite stomak i zategnite mišiće. Iz ove pozicije podignite noge 20 cm iznad kreveta, pa ih spustite, a da pritom ne dodirnete dušek. Veoma je važno da prilikom vežbanja telo bude uspravno, i da mišići stomaka budu zategnuti. Uradite tri serije po 10 ponavljanja.

Seksi obline

Početna pozicija: legnite na bok. Noge ispružite tako da jedna bude na drugoj. Gornji deo tela malo izdignite, tako što ćete se rukama odupreti u predelu ispred ramena i stomaka. Zatim gornju nogu podignite ispruženu, i nakratko je zategnite. Spustite nogu. Važno je da vam bokovi prilikom vežbanja budu uvek u ravni leđa! Vežbu ponovite 30 puta, pa promenite stranu.

Zategnite noge i zadnjicu

Podizanje karličnog dela zahteva istrajnost, ali zato dvostruko više jača mišiće. Kako da radite vežbe: ruke postavite pored tela, noge savijte pod uglom od 90 stepeni. Zatim bokove odvojite od podloge i zategnite zadnjicu i mišičće butina. Ramena, bokovi i kolena treba da obrazuju dijagonalu - u ovom položaju ostanite najmanje 30 sekundi. Zatim prvo desnu nogu zajedno sa ispruženim stopalom ispružite i držite u tom položaju 15 sekundi, a zatim isto učinite i sa levom. Vodite računa da prilikom vežbanja bokovi ne padaju. Vežbu ponovite tri puta.

Oblikujte mišiće stomaka 

Sanjate o čvrstom i zategnutom stomaku? Stavite jastuk pored kreveta i na njega oslonite laktove. Okrenuti ka podu, noge podignite na krevet. Dok telo držite zategnuto u skleku, zadnjicu potpuno podignite uvis. Stopala i noge čvrsto pritisnite jedne na druge. Važno je da vam prilikom izvođenja ove vežbe ne ulegne kičma već da uvek bude prava. Vežbu radite tri puta po 30 sekundi.   




bonus video
ostavite komentar
Inicijalizacija u toku...
instagram
Artikal Instagram za ceo sajt