VEŽBE OLAKŠAVAJU BOLNE MENSTRUACIJE: kakav se trening preporučuje u PMS i tokom menstrualnog ciklusa

Tokom menstrualnog ciklusa neke od fizičkih aktivnosti mogu ublažiti bolove.

VEŽBE OLAKŠAVAJU BOLNE MENSTRUACIJE:  kakav se trening preporučuje u PMS i tokom menstrualnog ciklusa Foto: Profimedia

Iako vam je trening poslednji na pameti u toku menstrualnog ciklusa, stručnjaci kažu da vam određene aktivnosti zapravo pomažu u smanjivanju bola... Bolne menstruacije su "noćna mora", ali određene vežbe mogu da vam olakšaju bol.

Pored grčeva, žene tokom menstruacije često muči i bol u leđima, "otekle" grudi, glavobolje, promene raspoloženja, nadutost. Kada se tako osećate, verovatno vam je vežbanje poslednje na pameti, ali određene vežbe zapravo mogu da vam ublaže PMS simptome i bolne menstruacije.

Studija koja je analizirala mlade žene u periodu od osam nedelja, utvrdila je da vežbe značajno ublažavaju simptome PMS-a. Ukupno, PMS simptomi su u periodu od dva meseca smanjeni za 31 odsto kod učesnica koje su radile aerobne vežbe.

Lični trener Indija Parker-Smit kaže da je jako važno da radite odgovarajuće vežbe.

- Tokom PMS-a, otprilike dve nedelje pre menstruacije, vaše telo se priprema za potencijalnu trudnoću, zbog čega imate manje energije. Preporučila bih da smanjite intenzitet treninga, da radite više vežbi istezanja i jogu, ali ništa previše naporno. Vaše telo će biti umorno, pa su veće šanse da se povredite, zbog čega bi bilo pametno da trening bude manjeg intenziteta nego inače - savetuje ona.

Poznato je da vežbanje povećava nivo endorfina, koji popravlja raspoloženje. Zbog toga pomaže i u smanjenju emocionalnog i psihološkog stresa PMS-a.

- Studije su pokazale da vežbe imanju analgetski efekat, te ćete biti manje nervozni i raspoloženje u PMS-u će vam biti stabilnije. Pošto su grčevi ponekad izazvani smanjenim nivoom kiseonika u telu, vežbe stimulišu cirkulaciju i ohrabruju dotok krvi do materice, ublažavajući grčeve - kaže dr Rozmari Umolu.

Kada je reč o vežbanju, fitnes trener Polijana Hejl kaže da su trčanje, vožnja bicikla, planinarenje i brzi hod savršene vežbe za period kada ste u PMS-u, jer će pomoći da stabilizujete raspoloženje i smanjiće zadržavanje vode, što su česti simptomi PMS-a.

Telesna temperatura je takođe nešto viša u ovom periodu, zbog čega vam intenzivan trening neće biti baš prijatan. Ishrana koja podrazumeva niži unos ugljenih hidrata, a viši unos proteina i masti odgovarajuća je uz ovakav trening, a pošto je telo manje osetljivo na insulin u PMS-u, sniziće nivo šećera u krvi i promene energije.

Lični trener kaže da su dani menstruacije pravo vreme za dizanje tegova - tada telo efikasnije koristi ugljene hidrate, a povećan unos ugljenih hidrata će vam dati i više energije za vežbanje.

Izvor: Cosmopolitan / Mondo




bonus video
ostavite komentar
Inicijalizacija u toku...
instagram
Artikal Instagram za ceo sajt