BEZ ODLASKA U TERETANU: zategnite i podignite zadnjicu na jednostavan način

BEZ ODLASKA U TERETANU: zategnite i podignite zadnjicu na jednostavan način Foto: Shutterstock

Šetnja je jednako dobra aktivnost kao i trening u teraten i daje odlične rezultate, piše Stil.

Osim dobre forme pomaže očuvanju rada srca i u borbi protiv depresije.

Ona je pravi spoj lepog i korisnog. Dok uživate u čarima prirode radite na svojoj kondiciji, a telo dovodite u zavdnu formu.

Šetnja najviše aktivira mišiće nogu i zadnjice.

Pogodna je sa sve osobe, a odlična je jer ne postoji mogućnost od povreda koje se ponekada dešavaju u teretanama, naročito početnicima.

Najbolje rezultate daje šetnja ubrzanim tempom.

To znači da bi trebalo da se krećete malo brže nego uobičajeno. Takav tempo bi trebalo da bude konstantan, a distanca koju biste dnevno trebali da pređete je oko 2 kilometara.

Ova aktivnost će sagoreti oko 300-350 kalorija u toku jednog sata.

Ovakvi pokrteti aktiviraju prave mišiće zadnjice i vrlo brzo ćete videti i prve rezultate.

Bolji rezultati će doći ukoliko šetate po stazama sa blagim nagibom. Na taj način opterećenje je veće na telo , pa će i potrošnja kalorija biti veća.

Brža aktivacija mišića i veća potgrošnja kalorija se dobija ukoliko šetnju kombinujete sa laganim džogingom.

Što bi značilo da 10 minuta hodate, a 10 minuta lagano pretrčite putanju, i tako nekoliko puta.

Fitnes stručnjaci kažu da su prvi rezultati vidljivi već nakom 10 dana.

Izvor: Stil




bonus video
ostavite komentar
Inicijalizacija u toku...
instagram
Artikal Instagram za ceo sajt