ZABORAVITE ČUČNJEVE: ovo su nove vežbe za brzo zatezanje mišića i savršenu zadnjicu (FOTO)

Ako su i vama teški i bolni čučnjevi, a naročito ako želite da poštedite zglobove kolena, ovo je prava vežba za vas! Fitnes treneri garantuju zategnute mišiće i savršenu figuru!

ZABORAVITE ČUČNJEVE: ovo su nove vežbe za brzo zatezanje mišića i savršenu zadnjicu (FOTO) Foto: Profimedia, Youtube screenshot
Prelistajte galeriju   »
ostale slike u galeriji

Lezite na leđa, ispruženih nogu i ruke stavite pored tela.

Savijte noge u kolenima tako da vam pete budu malo ispred šaka. 

Laktovima se poduprite i ispravite ruke tako da čitavo telo održavate na rukama i nogama. Poput stočića!

Čim krenete sa vežbom osetićete koliko mišića angažujete u ovom jednostavnom pokretu - izdržite i bićete veoma zadovoljni rezultatima. 

VIŠE: Plesna joga za jačanje gluteusa (VIDEO)

Naime, treba da podignete i ispravite desnu nogu i levom rukom dohvatite prste podignute noge. Kukovi će vam prirodno malo pasti ka podu, kao u sedeći položaj, ali ne dozvolite da dodirnete pod, održavajte se rukom i nogom koje su vam i dalje na tlu. Zatim vratite podignutu ruku i nogu nazad na pod.

Kukove podignite nazad u poziciju stočića stežući gluteusne mišiće. Ponovite 10-12 puta a onda zamenite stranu. S malim pauzama, vežbu uradite u tri seta. Za prilično kratko vreme dovešćete svoju figuru do savršenstva i ojačati svoju pozadinu, dajući joj lep i okruglast oblik. 

Pogledajte fotografije i u našoj FOTO-GALERIJI!

Izvor: Lisa




slike u galeriji
bonus video
ostavite komentar
Inicijalizacija u toku...
instagram
Artikal Instagram za ceo sajt