KAKO POKRENUTI CREVA I OSLOBODITI SE KILOGRAMA: 1 sastojak u SVAKOM OBROKU je važan za mršavljenje i redovno pražnjenje

KAKO POKRENUTI CREVA I OSLOBODITI SE KILOGRAMA: 1 sastojak u SVAKOM OBROKU je važan za mršavljenje i redovno pražnjenje Foto: Shutterstock

Mršavljenje mnogima teško pada, naročito posle nedelja i nedelja izolacije, piše Lepa&Srećna.

Ne zalećite se u brze i stroge dijete, jer nije poenta u tome da se što pre uđe u omiljene farmerke već da se pritom sačuva zdravlje.

Ne zaboravite da je sistem za varenje centar našeg imuniteta pa je od epidemije korona virusa to najvažniji element zdravlja.

Dakle, ako želite kratku i brzu dijetu, zapamtite da s tim nema mnogo eksperimentisanja. Nećete dobiti mnogo, ali za 4-5 dana restriktivnog unosa kalorija možete pokrenuti organizam.

Međutim, važno je da vaš novi, zdravi režim ishrane bude održiv.

Posle te "start" dijete, hitno se morate pozabaviti zdravljem svog mikrobioma - miliona bakterija koji žive u vašim crevima i kojima dugujete zdravlje.

Studije pokazuju da je upravo jedinstven mikrobiom svakog čoveka tajna njegovog održavanja telesne težine.

KAKO POKRENUTI CREVA I OSLOBODITI SE KILOGRAMA: 1 sastojak u SVAKOM OBROKU je važan za mršavljenje i redovno pražnjenje

Zato je moguće da čak i identični blizanci na potpuno različit način skladište višak kilograma.

Ključ dobre ishrane i redovnog pražnjenja je u redovnim obrocima koji će nas zasititi a neće dati suviše kalorija.

Kako da to postignemo?

Dovoljnom količinom dijetetskih vlakana u svakom obroku!

Ova vlakna naš organizam ne može da svari, nisu nam potrebna za ishranu naših ćelija. Ali ona hrane upravo bakterije u našim crevima i zato je važno da ih redovno unosimo.

Organizmu odrasle osobe je potrebno, u proseku, oko 30 gr vlakana dnevno.

Da bismo to i ostvarili, trebalo bi da svakoga dana jedemo voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice.

Sa količinama ne treba preterivati. Nutricionisti kažu da treba pojesti dve voćke dnevno, uz svaki obrok bar malo salate, a za ručak i bareno povrće, dok u žitarice možete uključiti hleb (3 do 4 kriške), integralni pirinač ili ovsene pahuljice.

Od mahunarki, birajte pasulj, grašak ili sočivo, a bilo bi dobro da pojedete oko 80 gr dnevno.

Uz odabranu hranu, potrudite se i da pijete dovoljno vode kao i da redovno spavate barem sedam sati svake noći.

KAKO POKRENUTI CREVA I OSLOBODITI SE KILOGRAMA: 1 sastojak u SVAKOM OBROKU je važan za mršavljenje i redovno pražnjenje

Izvor: Lepa&Srećna




Prenošenje originalnog sadržaja potpisanog sa Lepa & Srećna dozvoljeno je isključivo uz linkovanje na taj tekst!

bonus video
ostavite komentar
Inicijalizacija u toku...
instagram
Artikal Instagram za ceo sajt