ŽENE KOJE NIKADA NISU NA DIJETI: 9 STVARI KOJE BI TREBALO DA NAUČIMO IZ NJIHOVE ISHRANE

Vrlo je jednostavno povesti računa o sopstvenoj ishrani, ali opet većina ljudi će pre sebe ograničiti nekoliko meseci i pridžavati se dijete nego što će regulisati ishranu i početi da razmišlja malo više o namirnica koje unosi.

ŽENE KOJE NIKADA NISU NA DIJETI: 9 STVARI KOJE BI TREBALO DA NAUČIMO IZ NJIHOVE ISHRANE Foto: Shutterstock
Korona virus NOVO!

Koliko puta ste čuli da pridržavanje dijeta, a posebno onih koji vam u kratkom periodu prepolove kilograme i upropaste zdravlje nikako nije preporučljivo? Ukratko: dijete nisu zdrave i trebalo bi ih izbegavati, piše elle.rs

To znaju mnogi vitki ljudi koji nikada nisu držali dijetu. I za to su imali dobar razlog.

"Dijete prosto ne funkcionišu", izjavljuje Carla Heiser, specijalista za metaboličku medicinu i sertifikovan nutricionista.

U nastavku vam donosimo 9 Carlinih pravila za osobe koje žele da regulišu ishranu i povedu računa o svojoj figuri.

1. Svaki dan nije dan za čašćavanje sebe i pravljenje slatkih poslastica

Ljudi koji ne drže dijetu spadaju u onaj krug osoba koje će u trenutku kada im kolega ponudi tortu ili krofnu, znati da kažu ne, jer su već prethodnog dana imali prijateljsko veče na kom su i pili i jeli prilično.

Ovi ljudi prosto znaju kad treba sebe počastiti nekim slatkišem, izvesti na masnu večeru, ali i znaju da ne treba svaki dan napraviti neku gozbu. To svakako ne znači da će kada odu na rođendan kod prijateljice odbiti čašu vina i parče torte. Već da će sutra malo odmoriti od slatkiša. Carla smatra da su dijete pogrešne jer vas ograničavaju, a to vi sami treba da radite, odnosno da dozirate te "grešne" poslastice.

Zato ako ste veći fan slanog, pokušajte da smanjite slatko i obrnuto.

2. Ne trošite vreme, niti novac na dijetsku ishranu


Hrana sa malo kalorija i masti zvuči dobro u teoriji, ali problem je u tome što takve namirnice teže varite i što su pune ugljenih hidrata.

"To će usloviti da se u vašem telu taloži šećer, a samim ti i višak kilograma", izjavljuje Heiser koja naglašava da kompanije imaju tendenciju da iz te hranu potpuno izbace masno, i dodaju šećer, so i aditive. "Čitajte stalno sastojke, to je jedan od način da se edukujete i da znate šta i u kojoj meri unosite."

Savet? Da kupujete sveže i proverene namirnice i sami pravite svoja jela.

3. Ne postoji hrana koja je "loša"

Kelj je zdrav i dobar, a mafini i krofne su loše.

Studije su pokazale da kada svom mozgu govorite kako je čokolada loša za vas, počinjete da krizirate i da želite još više čokoladu. Naravno, tada se u vama javlja savest koja čini da se osećate loše i neodlučno jer želite da jedete nešto što je loše.

Da biste bili u dobroj "vezi" sa hranom, izbacite to "loša" hrana iz svesti i samo povedite računa koliko i u kojoj meri šta konzumirate. I da, čokolada nije loša, ona je fenomenalna!

4. San, san i san!

Ako želite da imate dobar BMI (indeks telesne mase) san je na samom vrhu prioriteta! Čak i kada želite da se probudite ranije, mnogi lekari savetuju da nastavite da spavate jer je san osnova i ključ svega.

"Nedostatak sna stvara hormonske poremećaje koji isto utiču na težinu i povećavaju vam apetit za visoko kaloričnom hranom. Takođe, imajte na umu da neispavani nećete imati snage da vežbate kako treba."

5. Prepustite se nekad i kaloričnoj hrani

Ljudi koji ne drže dijete imaju običaj da posete McDonalds, pojedu knedle sa šljivama i duplu porciju pomfrita. Čak i ako vam ovakva ishrana neće ići na ruku, oprostite sebi i već sledeći dan vratite se na regulisanu ishranu. Kada ste srećni, imate mnogo bolji indeks telesne mase i bolji odnos prema hrani, pokazuje nekoliko studija.

"Tretirajte sebe tako da ohrabrite i nagradite sebe."

6. Trudite se da ne pijete gazirana pića

Alkohol, belo, roze i crno vino smatra se jednim od ključa dobrog i dugoročnog zdravlja te kad god poželite koka kolu, šveps ili fantu, naš savet je da pre popijete čašu rozea nego slatka, gazirana pića. "Gazirana pića šalju mozgu želju za još i još šećera, i stvaraju zavisnost kod mnogih", smatra Dr. Shemerk.

7. Ljudi koji ne drže dijete vole da kuvaju

Zdrava ishrana nije niti dosadna, niti neukusna. Dovoljno je poigrati se sa začinima i opcijama. Jaja mogu da se naprave na milion načina, zeleno povrće takođe, a tek meso. Ljutnina će ubrzati vaš metabolizam, a vi sami ćete znati šta unosite u svoje telo. Bon appetit.

8. Ne brojite kalorije

Postoji ogroman razlika između toga kako vaše telo sagoreva 1.000 kalorija fast food hrane, a kako 1.000 kalorija zdrave hrane. Umesto da brojite kalorije, fokusirajte se na to da u svom tanjiru imate dosta proteina (riba, meso, tofu), povrće i zdrave masti.

9. Unosite šećer pametno

Šećer nikako nije dobar za vas na duže staze, ali i ljudi koji nisu na dijeti unose šećer, ne odriču ga se. "Šećer možete da unesete u nekoj meri, posle toga on se pretvara u salo", tvrdi Heiser. Vrlo je bitno da procenite koliko je vašem telu potrebno da bi povratili energiju. Da li je to šaka suvog grožđa i neko voće, ili nekoliko čajnih kolača sa čokoladom?

Izvor: elle.rs




Prenošenje originalnog sadržaja potpisanog sa Lepa & Srećna dozvoljeno je isključivo uz linkovanje na taj tekst!

bonus video
ostavite komentar
Inicijalizacija u toku...
instagram
Artikal Instagram za ceo sajt