DIJETA ZA REDUKCIJU TELESNIH MASTI: dnevni plan ishrane 1200-1300 kalorija (JELOVNIK + RECEPTI)

3 glavna obroka za dnevni plan ishrane sa minimalnih 1200 kalorija - ako ste u drugom kalorijskom opsegu, pojačajte količine.

DIJETA ZA REDUKCIJU TELESNIH MASTI: dnevni plan ishrane 1200-1300 kalorija (JELOVNIK + RECEPTI) Foto: Shutterstock

Dijetalni proteinski doručak - obrok salata i sendvič

Sastojci:

  • zelena salata puterica
  • 1/2 kruške
  • 30g niskomasnog belog sira
  • 1 sušena smokva
  • 3 kuvana jaja
  • limunov sok
  • suncokretovo nerafinisano ulje 1 kašičica

Priprema: Očistiti i oprati salatu, dodati seckanu smokvu, sir i jaja. Začiniti limunovim sokom i uljem.

Za sendvič:

  • 1 kriška ražanog hleba 
  • 1 listić ćurećih prsa sa smanjenim sadržajem soli
  • rukola salata

Kcal: 465 I UH: 35 I PR: 30 I MA: 23

Dijetalni ručak – piletina sa povrćem

Sastojci:

  • 1 batak i karabatak (bez kožice)
  • 50g pirinča
  • 1/2 šolje kukuruza
  • 1/2 šolje graška
  • so
  • kurkuma
  • 500 ml vode

Kcal: 334 I UH: 34 I PR: 23 I MA: 12

Priprema: Piletinu i povrće naliti vodom, posoliti i začiniti kurkumom, pa dinstati oko pola sata dok namirnice ne budu mekane, a pirinač ne upije svu tečnost.

Servirajte sa salatom.

Dijetalna večera – ovsena kaša

Sastojci:

  • 1/3 šolje ovsenih pahuljica (50g)
  • 1 supena kašika lanenog semena
  • 200 ml niskomasnog mleka
  • vanila ekstrakt
  • pasirana banana
  • nar (2-3 supene kašike)
  • cimet, rogač, kakao

Kcal: 375 I UH: 67 I PR: 16 I MA: 5

Priprema: Mleko i pahuljice ukuvati sa lanenim semenom, dodajte pasiranu bananu, nar, cimet, rogač i kakao.

Tekst: Nada Piliskić

Izvor: Fitt




bonus video
ostavite komentar
Inicijalizacija u toku...
instagram
Artikal Instagram za ceo sajt