KOLIKO ČESTO JEDETE HRANU KOJA MOŽE DA VAS UBIJE: proverite da li rizikujete visok šećer u krvi (TABLICA + GLIKEMIJSKI INDEKS)

Glikemijski indeks određuje koja hrana povećava, a koja smanjuje nivo šećera u krvi! Proverite da li se namirnice sa visokim glikemijskim indeksom nalaze u vašem redovnom jelovniku...

Luk 15

Zelena salata 15
Kiseli kupus 15
Slatka paprika (crvena, zelena) 15
Orasi 15
Začini: peršin, bosiljak, origano, cimet, vanila 5
Sirće 5

Hrana sa srednjim glikemijskim indeksom:

Sve vrste mekinja 50
Sok od jabuke (nezaslađeni) 50
Keks od integralnog brašna bez šećera) 50
Smeđi pirinač 50
Sok od brusnice (nezaslađeni) 50
Kivi 50
Muesli (bez šećera) 50
Japanska jabuka (vrsta voća) 50
Sok od ananasa (nezaslađeni) 50
Banana (nezrela) 45
Ječam, cjelovito zrno 45
Brusnica 45
Sok od grejpa (nezaslađeni) 45
Grožđe (sveže voće) 45
Grašak (limenka) 45
Sok od narandže (sveži, nezaslađeni) 45
Ananas (sveže voće) 45
Raž (integralno brašno, hleb) 45
Tost integralni 45
Cjelovite žitarice (bez šećera) 45
Spageti al dente 40
Hleb 100% integralni s pravim kvascem 40
Heljda, kaša, saracen (integralni kruh/brašno) 40
Suve kajsije 40
Suve smokve 40
Suve šljive 40
Laktoza 40
Zobene pahuljice (nekuhane) 40
Zob 40
Kikiriki maslac (bez šećera) 40
Quinoa brašno 40

* Ovi proizvodi, iako imaju visoki glikemijski indeks, sadrže jako malo šećera (oko 5%). Konzumiranje ove hrane ne bi trebalo da utiče na nivo šećera u krvi.

** Važno je zapamtiti da mlečni proizvodi, iako imaju niski glikemijski indeks, imaju visoki insulinski indeks.

Izvor: Freedomtek




bonus video
ostavite komentar
Inicijalizacija u toku...
instagram
Artikal Instagram za ceo sajt