Jednostavne vežbe za savršeno zategnuto telo: ovo treba da uradi svaka žena pre prve kafe (BEZ TERETANE)

Besplatno, lako i brzo do zategnute zadnjice i ravnog stomaka! Evo koje kućne vežbe su potrebne svakoj ženi...

Foto: Profimedia Foto: Profimedia

Zbog nestručnog ili preforsiranog treninga u fitness centrima i sportskim dvoranama događaju brojne povrede. Efikasno, besplatno i bez povreda ističu, možemo vežbati i u svojoj kući, radeći vežbe snage koje su puno efikasnije od vežbi s tegovima, budući da tokom vežbanja koristimo samo težinu sopstvenog tela...

PROČITAJTE JOŠ: Zategnite zadnjicu, butine i stomak jednom jedinom vežbom: bugarski split čučanj sagoreva celulit i masnoće (VIDEO + VEŽBE)

Najbolje su vežbe, kažu stručnjaci, čučnjevi u kojima ne koristimo nikakvo dodatno opterećenje, zatim sklekovi, izdržaji s potporom na laktovima i stopalima te s podignutim kukovima, trbušnjaci bez odvajanja lumbalnog dela kičme od podloge, kao i podizanje trupa i nogu iz položaja ležanja na grudima („leđnjaci“).

Međutim, gde god da vežbamo, u kući ili u sali, pre svake rekreacije potrebno je zagrevati se od pet do 15 minuta, a nakon treninga se istegnuti. Statičke vežbe bez pokreta rade se u trajanju od 10 do 30 sekundi, izmenjujući tri do pet vežbi u isto toliko serija. To su, na primer, bu poziciji skleka, prednjeg, bočnog ili zadnjeg izdržaja na laktovima i stopalima, imitacija sedenja uz oslanjanje na zid.

PROČITAJTE JOŠ: Inspiracija za sve dame u šestoj deceniji: ovako Mirjana Karanović (60) održava vitku liniju i zategnuto telo (VIDEO)

Dinamičke vežbe poput čučnjeva, iskoraka, sklekova, penjanja i sl. ponavljamo od pet do 20 puta, broj vežbi varira od tri do pet, s isto toliko serija, a odmor između vežbi mora trajati barem jedan ili dva minuta. 

Izvor: Sensa klub


Inicijalizacija u toku...

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Lepa&Srećna video
VAŠE BAŠTE: naš čitalac Vojislav Vasiljević iz Bačke Palanke pretvorio dvorište u rajsku baštu

Predivna bašta Vojislava Vasiljevića iz Bačke Palanke jedna je od najlepših u Srbiji, a evo koje...
Najlepše boje gladiola

Kako se pravilno neguju gladiole: visoko cveće koje krasi najlepša dvorišta u Srbiji -...
NAJLEPŠE ITALIJANSKE VENČANICE ZA 2017/2018: ove čarobne haljine želi da obuče svaka devojka

Pravo sa modne piste u Milanu - najlepše italijanske venčanice za sezonu 2017/2018! Video by...
3 recepta za sok od kajsija: domaća zimnica i zdrava ishrana

Kajsija je izvor dragocenih materija koje nam pomažu da ostanemo zdravi: beta-karoten, vitamin C i...
10 STVARI KOJE TREBA DA IMA SVAKA KUHINJA

I za moderan i za tradicionalan dom - najpraktičniji kuhinjski elementi za funkcionalno uređenje!...