Top 8 saveta za pravilno vežbanje: kako da rezultati budu što vidljiviji

Počnite sa manjim brojem treninga. Vodite računa o intenzitetu kojim vežbate, jer umor može napraviti više štete nego koristi. Trudite se da što pravilnije izvodite vežbe i da slušate instrukcije trenera...

Foto: Profimedia Foto: Profimedia

1. Postupnost

Počnite sa lakšim treninzima tri puta nedeljno, pa postepeno povećavajte i pojačavajte intenzitet i broj treninga.

2. Budite svesni svojih mogućnosti! 

Počnite sa manjim brojem treninga, vodite računa o intenzitetu kojim vežbate, jer umor može napraviti više štete nego koristi. Trudite se da što pravilnije izvodite vežbe i da slušate instrukcije trenera.

3. Redovno vežbanje!

Bitno je da steknete naviku i da vežbate radi zdravlja, jer ćete tako doći i do željenih rezultata. 

 4. Nosite primerenu odeću i obuću za odabrani trening!

Odeća treba biti dovoljno komotna i udobna za vežbanje i nesme da ograničava pokret. Što se obuće tiče, patike treba da budu udobne i nikako ne vezujte pertle oko članka, a za body and mind programe obuća vam nece biti potrebna.

5. Istrajnost

Ne izbegavajte zagrevanje i istezanje tj. nemojte kasniti ili napuštati čas pre nego sto se zvanično završi.

PROČITAJTE JOŠ: Fitnes za one koji nemaju vremena za fitnes: 3 vežbe za zatezanje zadnjice koje možete da radite bilo gde

6. Ne upoređujte se sa drugima!

Svako je jedinka za sebe. Napredak nekada zavisi  od motivacije, genetskih predispozicija, funkcionalnih i motoričkih sposobnosti, znanja. Savet je da vodite dnevnik i tako ćete imati uvid u svoj napredak.

7. Ne vežbajte „punog stomaka“ kao ni kada ste gladni!

U oba slučaja može doći do  smanjene koncentracije, a često se javlja i osečaj slabosti. Bitno je da neposredno pre treninga ne konzumirate hranu koja izaziva brzo povećanje šećera u krvi. Posle treniga preporuka je da se organizam smiri i da se nadoknadi izgubljena tečnost, pa tek onda uzme lagani obrok.

8. Izdržite tri meseca!  

Jer kada jednom krenete redovno da vežbate, nakon tog perioda shvatićete da ste doneli pravu odluku da budete zdraviji, aktivniji i srećniji.

Tekst: Jasna Đokić, edukator i trener u SA Kočović

Izvor: Lisa lepa & srećna


Inicijalizacija u toku...

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Lepa&Srećna video
3 recepta za sok od kajsija: domaća zimnica i zdrava ishrana

Kajsija je izvor dragocenih materija koje nam pomažu da ostanemo zdravi: beta-karoten, vitamin C i...
10 STVARI KOJE TREBA DA IMA SVAKA KUHINJA

I za moderan i za tradicionalan dom - najpraktičniji kuhinjski elementi za funkcionalno uređenje!...
VATRENI LJILJANI ZA NAJLEPŠE DVORIŠTE: evo zašto ljiljani treba da cvetaju u svakoj bašti

Ljiljani su omiljeni među uzgajivačima, a naročito su slavni po broju kultivara - verovali ili...
NAJLEPŠE HALJINE ZA LETO 2017: Sve slavne dame nose ovaj dezen u letnjoj sezoni

Bijonse je dala zeleno svetlo, a onda su dame širom sveta poželele baš ovakve haljine! Video by...
10 NAJLEPŠIH DETALJA ZA DEČIJU SOBU: Carstvo za vašeg mališana

Jednostavni i lepi ukrasi za originalnu dečiju sobu! Video by Lepaisrecna.rs, foto: Profimedia