10 PORCIJA DNEVNO ZA DUG ŽIVOT: Evo šta treba da pojedete svakog dana da sprečite preranu smrt!

Milioni preranih smrti mogu se sprečiti promenom ishrane, otkrili su naučnici! Evo šta treba da pojedete svakog dana kako biste sebi produžili život...

Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Milioni preranih smrti mogu se sprečiti promenom ishrane, otkrili su naučnici. 

Za sprečavanje karcinoma i srčanog udara možemo mnogo da učinimo jednostavnim promenama ishrane, piše Lepa & Srećna.

PROČITAJTE JOŠ: OVA HRANA MOŽE DA VAM UNIŠTI METABOLIZAM ČIM JE POJEDETE: 6 namirnica koje treba da izbacite ODMAH

Većina nas zna da bi valjalo uključiti i voće i povrće u svakodnevni jelovnik, ali kolike su minimalne količine ove zdrave hrane dnevno? I koje treba jesti?

Upravo su objavljeni rezultati analize čak 95 studija u kojima je bilo uključeno više od 2 miliona ljudi.

Predstavljamo vam precizan jelovnik Kraljevskoh koledža u Londonu!

PROČITAJTE JOŠ: UPOZORENJE koje je šokiralo svet: pečeni krompiri i tostiran hleb izazivaju RAK (SAVETI ZA PREVENCIJU)

Na niži rizik od karcinoma utiče ishrana u kojoj je zastupljeno zeleno povrće, žuto povrće i kupusnjače (kupus, brokoli, karfiol). Na niži rizik od srčanih oboljenja i udar  utiče hrana u  kojoj su zastupljene: jabuke, kruške, citrusi, salate, zeleno lisnato povrće (kao što je zelena salata) i kupusnjače.

U analizi rezultata brojnih studija, preciznije su upoređene količine povrća u ishrani. Pokazalo se da:

200 gr preporučenog voća i povrća dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 13 odsto, dok 800 grama smanjuje taj rizik za 28 odsto. 

PROČITAJTE JOŠ: 7 MITOVA O ISHRANI U KOJE NE TREBA DA VERUJETE: Ovako samo gladujete a gojite se

Takođe, 200 grama ovih namirnica smanjuje rizik od karcinoma za 4 odsto, a 800 grama za 13 odsto. I konačno, 200 grama nabrojanog voća i povrća smanjuje rizik od prerane smrti za 15 odsto, a 800 grama za 31 odsto. 

U Velikoj Britaniji se već neko vreme vodi rasprava o tome da li je realistična preporuka Svetske zdravstvene organizacije da u ishranu uvrstimo 400 gr voća i povrća dnevno, a šta će tek biti sa količinom od 800 grama, ostaje da se vidi. Međutim, kako navodi član istraživačkog tima dr Dagfin Oun, snažno preporučuju upravo toliku meru!

Tekst: K. Ivanović

Izvor: Lepa & srećna 


Inicijalizacija u toku...

Prijavite se ne feed komentara Komentara (0 poslato):

ukupno: | prikazano:

Pošaljite komentar comment

Lepa&Srećna video
Praznična dekoracija: Najlakši način da sami napravite očaravajući božićni venac

Najzabavniji deo godine je počeo! Vreme je da u svoj dom unesete praznični duh i dekorišete ga...
ZADIVITE SVE ZA NOVU GODINU! Napravite predivne ukrase od onoga što ima svaka kuća!

Ide Nova godina i verovatno ste planirali da uskoro izvadite kutije sa ukrasima i njima okitite...
Čokoladna bajka oživljava pred vašim očima! Ovaj slatkiš je pravo remek-delo!

Već na prvi pogled figurice ptičica od čokolade izgledaju fenomenalno. Nema sumnje ni da su...
VAŠE BAŠTE: naš čitalac Vojislav Vasiljević iz Bačke Palanke pretvorio dvorište u rajsku baštu

Predivna bašta Vojislava Vasiljevića iz Bačke Palanke jedna je od najlepših u Srbiji, a evo koje...
Najlepše boje gladiola

Kako se pravilno neguju gladiole: visoko cveće koje krasi najlepša dvorišta u Srbiji -...